Was ist das MBSR-8-Wochen-Programm ?
... ein sehr bewährtes Übungs-Programm, das man an 8 Abenden und einem Wochend-Tag kennenlernt und das hilft, die eigenen, gesunderhaltenden Kräfte zu stärken und Herausforderungen mit mehr Souveränität / fundierter Gelassenheit zu begegnen.
Was üben wir ?
- Bodyscan: mit der Aufmerksamkeit Zone für Zone durch den eigenen Körper "wandern", die Empfindungen wahrnehmen, akzeptieren, nichts bewerten...,
- Meditation im Sitzen: das heißt vor allem: Den Tun-Modus verlassen, Innehalten,
das eigene Atmen, die Körper-Empfindungen, geistigen und emotionalen
Prozesse beobachten
- Auf Yoga basierende achtsame Körper-Übungen im Liegen und Stehen
zum (Wieder-) Entdecken von Bewegungs-Spielräumen,
ohne Leistungsanspruch.
Die Yoga-Übungen sind an Bewegungserfahrungen orientiert,
weniger an Haltungen.
Diese Übungen werden ergänzt durch Informationen und Übungen zu Wahrnehmung, Stress und Stress-Verarbeitung sowie Kommunikation.
Austausch und Übungen in der Gruppe sind für das Aneignen von MBSR auch wichtig.
Tägliches Üben zu Hause, zusammen mit den Erfahrungen der Kurs-Abende und des Achtsamkeits-Tags, bringt in der recht kurzen Zeit von 8 Wochen spürbare Wirkungen.