Was ist das MBSR-8-Wochen-Programm ? 

 ... ein sehr bewährtes Übungs-Programm, das man an 8 Abenden und einem Wochend-Tag kennenlernt und das hilft, die eigenen, gesunderhaltenden Kräfte zu stärken und  Herausforderungen mit mehr Souveränität / fundierter Gelassenheit zu begegnen.

Was üben wir ?

• Bodyscan: mit der Aufmerksamkeit Zone für Zone durch den eigenen Körper "wandern", die Empfindungen wahrnehmen,  akzeptieren, nichts bewerten...,
• Meditation im Sitzen: das heißt vor allem: Den Tun-Modus verlassen, Innehalten,

       das eigene Atmen, die Körper-Empfindungen, geistigen und emotionalen 
       Prozesse beobachten

• Auf Yoga basierende achtsame Körper-Übungen im Liegen und Stehen

      zum (Wieder-) Entdecken von Bewegungs-Spielräumen, 
      ohne Leistungsanspruch.
      Die Yoga-Übungen sind an Bewegungserfahrungen orientiert, 
      weniger an Haltungen.

Diese Übungen werden ergänzt durch Informationen und Übungen zu Wahrnehmung, Stress und Stress-Verarbeitung sowie Kommunikation.

Austausch und  Übungen in der Gruppe sind für das Aneignen von MBSR auch wichtig.

Tägliches Üben zu Hause, zusammen mit den Erfahrungen der Kurs-Abende und des Achtsamkeits-Tags, bringt in der recht kurzen Zeit von 8 Wochen spürbare Wirkungen.